Группы (7)
Онлайн тренировки
Гимнастика восточных боевых искусств
Если у вас нет возможности заниматься с нами в зале, наши онлайн занятия это неплохая альтернатива оставаться в хорошей форме.
Наши тренировки отличаются комплексным подходом к развитию и затрагивают каждый сантиметр вашего тела. Выверенный баланс нагрузок заставит вас напрягаться, растягиваться, правильно дышать, страдать и радоваться результату.
Вы можете оформить подписку на нашем канале на платформе Boosty, и каждую неделю получать 1-2 тренировки. Там вы будете узнавать о прямых трансляциях, задавать интересующие вас вопросы и читать теоретический материал.
ВНИМАНИЕ!
Наши онлайн занятия не включают в себя тренировку техники кунг-фу.
Динамический Цигун массаж:
Цигун – древнее китайское искусство оздоровления и психотренинга. Лучше предупредить заболевание, чем лечиться. Это холистический подход, ведь сила разума и индивидуального совершенствования возникают изнутри. Цигун – массаж в отличии от западных систем основан на работе с энергетической системой « ЦИ», а так же в первую очередь влияет на циркуляцию крови и лимфы, как питательной среды организма, находящейся в постоянном движении (обменные процессы в организме).
Как это?Техники динамического Цигун-массажа основаны на древних теориях восточной медицины. Теории Инь-Ян, теории У-Син (теория 5 элементов, 5 движений), теории Цзин-ло (каналов). Теория У-Син воплощена в техниках дерева, огня, земли, воды, метала. Диагностика и гармонизация энергетического состояния достигается за счет воплощения теории Инь-Ян. Тактика и стратегия, это движения согласованные с силовыми линиями Цзин-Ло, чудесными каналами и вихревыми потоками чакр.
Результат:
На физическом уровне:
На энергетическом уровне:
На психоэмоциональном уровне:
Стретчинг - что это?
Гибкое тело, без преувеличения, залог хорошего здоровья. Прекрасная подвижность суставов и правильный тонус в мышцах дарит легкость и комфорт в повседневной жизни. Выполняя упражнения на гибкость, можно избавиться от головных болей, болей в спине, улучшить общее кровообращение в теле и получить еще много всего полезного. Если вы когда-нибудь были утром в парке, в Китае, вы наверняка видели сколько пожилых (и не только) людей тянутся во время тренировки. Хорошая гибкость, это один из факторов долгой и качественной жизни.
Наши тренировки направлены на рястяжку всех групп мышц и связок. Вы не только сядете на шпагаты, но и улучшите подвижность плечевого пояса, спины и шеи. На протяжении занятия тренер будет тянуть вас, благодаря чему можно добиться лучшего результата и избежать получения травм. Помимо упражнений на гибкость, на тренировках достаточное время уделяется подкачке некоторых мышц, что помогает укрепить их и убрать лишний вес. Уже после первой тренировки вы почувствуете себя намного лучше и увереннее в себе.
Тренировать детей легко лишь на первый взгляд. А на деле мы имеем тонко организованную психику ребенка, специфику физиологического развития, особенности состояния здоровья организма и интересы, соответствующие возрасту ребенка. Механического повторения упражнений недостаточно для получения результатов от занятий, необходим индивидуальный подход к каждому ребенку и тренировочному процессу. Все это учитывается при составлении программы детских тренировок. В нее входят: полноценная суставная разминка, составленная с учетом возрастных особенностей ребенка, работа над физическими параметрами организма, развитие силы, скорости и выносливости, работа над координацией, развитие гибкости (растяжка), акробатика, изучение базовой техники Кунг Фу, работа с оружием ( начальный уровень). Регулярно проводятся чаепития, тематические беседы на различные темы, лекции о ведении здорового образа жизни и правильного питания, мероприятия развлекательного характера. Мы заботимся о своих учениках и их будущем.
Мы ознакомились с основными принципами построения занятий, а теперь давайте более подробно рассмотрим, что входит в детскую тренировку. Упражнения на общую выносливость, такие, как бег, прыжки на скакалке.
Тренировка силовой выносливости включает в себя отжимания, приседания, пресс.
Специфическая выносливость в боевых искусствах отрабатывается работой на снарядах ( настенные мешки, лапы, мешки, тренажер-манекен и т.п.)
Для развития координации выполняется полная суставная разминка и технические элементы, начиная с самых простых, постепенно переходящих в сложные комбинации.
Неотъемлемой частью тренировки является работа над гибкостью. Растяжка рук, различные упражнения, направленные на развитие гибкости спинного отдела тела человека, растяжка ног, шпагаты.
Акробатика - это тоже обязательная часть занятия. Кувырки, перекаты, различные падения, прыжки, "колесо" и многое другое.
Из технических элементов на начальном этапе дети изучают базовые удары руками, ногами, локтями, блоки ладонями, предплечьем, комбинации ударов руками и ногами с блоками. Отрабатывают эти комбинации не только "на воздух", но и в парах, что учит их не только наносить удары, но и защищаться. На более поздних этапах обучения в программу введен учебный поединок.
Помимо этого дети изучают различные стили животных ( Тигр, Журавль, Богомол, Змея, Дракон и др. Более подробно мы остановимся на них в отдельной статье).
Стоит еще раз уточнить, что детская тренировка - это не просто способ научить ребенка драться. Прежде всего - это полноценная система развития физических параметров тела ребенка, работа над его психическим состоянием, один из способов помочь ему стать более уверенным в себе, избавиться от страхов, агрессии и просто сделать ребенка более здоровым.
Комплексы цигун практикуемые на наших занятиях:
Мягкий и плавный, этот комплекс улучшает работу внутренних органов и имеет сильный положительный эффект на здоровье в целом. В нем каждое упражнение имеет свою функцию и свой эффект, будь то нормализация давления, уменьшение стресса и гипертонуса в мышцах, или укрепление сосудов и артерий. Концентрация внимания на дыхании и движении поможет собрать воедино 'разболтанный' разум и научит слушать собственное тело.
Энергичный и тонизирующий, он сочетает напряжение и расслабление для укрепления мышц и сухожилий. Координируя дыхание с мышечным напряжением происходит натяжение сухожилий, что влияет на их гибкость и выносливость. Упражнения положительно влияют на координацию, суставы, нервную систему и метаболизм. Проявление волевого усилия при выполнении упражнений, ведет к умению фокусировать внимание.
Практика цигун направлена на улучшение здоровья. Регулярные занятия помогают контролировать или лечить болезни, укреплять тело и иммунитет, избавиться от ежедневного стресса. На занятиях мы всегда стараемся все подробно объяснять, чтобы со временем вы научились выполнять комплексы самостоятельно. Для многих наших учеников цигун становится незаменимым спутником в жизни, который поддерживает энергию в теле и разуме.
Цигун как составляющая китайских боевых искусств
Практикуя цигун, вы научитесь правильно дышать - от дыхания здоровье зависит больше чем от питания.
Для того, чтобы понять что такое цигун, нужно немного узнать про дыхание. Итак, существует три типа дыхания:
- "Дыхание плечами" или ключичное дыхание. Является самым коротким и поверхностным. В китайской медицине такое дыхание считают признаком заболевания. Такое дыхание является поверхностным - при нем задействован только крайне небольшой, верхний отдел легких. Что с годами приводит не только к отдышке, но и к более серьезным проблемам со здоровьем.
- Грудное дыхание - начинается с сокращения межреберных мышц, расширяющих грудную клетку. Это самый распространенный тип дыхания у взрослых людей.
- Диафрагмальное дыхание или "дыхание животом". Вдох осуществляется путем сжатия диафрагмы и ее опускания вниз. Выдох происходит за счет расслабления и поднятия диафрагмы.
Помимо того диафрагма, участвуя в дыхании массирует внутренние органы. К диафрагме сверху прикреплена сердечная сумка. Снизу диафрагма воздействует на печень, почки и надпочечники, поджелудочную железу и селезенку. Полноценная работа диафрагмы важна для кровообращения и пищеварения, нарушение функций диафрагмы приводит к перемещению брюшных органов в грудную клетку.
Если у вас есть маленькие дети, то вы может быть замечали, что они дышат животом - такое дыхание является самым естественным, при нем расходуется минимум сил и происходит оптимальное обогащение кислородом.
Почему цигун?
Выполняя комплексы цигун, вы, в первую очередь научитесь правильно дышать и использовать все три вида дыхания. Что в свою очередь позволит вам развить легкие. Что повлияет на всю вашу жизнедеятельность.
Именно благодаря развитию навыков правильного дыхания, цигун является одним из важных элементов подготовки в китайских боевых искусствах. Так как дыхание является основой выносливости.
Помимо того, комплексы цигун, хоть и состоят из довольно простых упражнений превосходно развивают координацию. Кстати, как известно, координация стимулирует работу мозга.
Благодаря контролируемой статической и динамической нагрузке, цигун позволяет эффективно набрать физическую форму. Именно поэтому многие врачи советуют пациентам, перенесшим операцию начать восстановление с помощью цигун.
В цигун присутствуют помимо общих, специальные комплексы цигун. В том числе для развития силы и силовой выносливости. Одним из самых известных комплексов для развития силы является комплекс Ицзиньцзин (易筋经) - "Преобразование мышц и сухожилий". Регулярная практика этого комплекса способствует к эффективному росту физических параметров.
Практикуя цигун, вы тренируете внимание и умение концентрироваться. Одно из условий выполнений упражнений цигун заключается в постоянном контроле дыхания и движения - вы должны "вести" движение. Если у вас есть проблемы с концентрацией внимания, то с помощью цигун у вас есть возможность довольно быстро скорректировать эту проблему.
Тренировка цигун вырвет вас из повседневной суеты
Выполнение упражнений обуславливает другое неоспоримое достоинство цигун - в процессе тренировки, вы хотя бы на время забываете о своих делах. Постоянное сосредоточенность на упражнении не позволяет вам думать о бытовых вещах, что позволяет вам расслабиться, забыть о проблемах. В результате, вы получаете колоссальную психологическую разгрузку. Что, в результате, повысит вашу эффективность.
Мало того, освоенный навык может помочь и в жизни - научившись абстрагироваться в стрессовых ситуациях, вы сможете принимать разумные решения.
Цигун позволит контролировать эмоции, стать уравновешенным
Мы не хотим вас убедить в том, что цигун - панацея от всех проблем. Но убеждены, цигун - один из лучших и древних систем, способных сделать вашу жизнь качественнее. При этом, цигун не требует сверхусилий и большого количества времени.
В каком возрасте можно заниматься цигун?
Цигун можно начать практиковать в любом возрасте и в любых физических кондициях. Изначально, вашей задачей будет соблюдение нескольких простых принципов цигун. Чем больше вы занимаетесь цигун, тем больше возрастает качество выполняемых упражнений и тем больше пользы вы получаете. В цигун не существует потолка, поэтому, занимаясь цигун, даже физически развитый человек может достигнуть нового уровня.
Основы цигун
Базовый принцип цигун - выполнение движения в соответствии с дыханием. В комплексах этот принцип реализуется в виде определенного набора упражнений разной сложности, повторяющиеся в заданной последовательности фиксированное количество раз, при этом внимание должно быть сфокусировано на движении.
Занятия тайцзицюань
Скорее всего вы встречали в фильмах о Китае людей в традиционных костюмах, делающих плавные и красивые движения, чем-то похожие на танец. Это есть тайцзицюань.
Начнем с того, что это не танец и не гимнастика. Тайцзи является наиболее простым и одновременно сложным из китайских боевых искусств. Начать заниматься которым можно в любом возрасте и имея любой уровень подготовки. Обладая неудовлетворительными физическими данными и приступив к тренировкам, вы сможете довольно быстро набрать приличную форму, но для того, чтобы овладеть тайцзицюань как боевым искусством вам потребуются годы.
Если вы не ставите себе краткосрочных целей, если для вас занятия - это на всю жизнь, если вы стремитесь к гармоничной и упорядоченной жизни, то тайцзи вам точно подойдет.
Техника тайцзицюань
Наиболее близким к тайцзи боевым искусством является айкидо. Основной принцип заключается в исключении прямого противостояния с противником. Однако, в отличии от айкидо, арсенал тайцзи технически более богатый.
Техника тайцзи основана на восьми базовых усилиях:
- Пэн - Отражение.
- Люй - Протягивание.
- Цзи - Сдавливание.
- Ань - Толкание.
- Чжоу - Локтевое усилие.
- Ле - Разрывание.
- Цай - Захват.
- Као - Усилие спины, плеча.
Чтобы освоить применение этих усилий и научится выражать их в виде удара или отражения атаки противника требуется много времени.
Освоив усилия и научившись применять принцип вы получите преимущество над более сильным противником. Сила теряет смысл, если не встречает сопротивления. В тайцзицюань, вы используете усилие противника в своих целях и не оказывая прямого сопротивления достигаете победы.
Здоровье
Являясь боевым искусством, тайцзи приобрело мировую популярность благодаря оказываемому влиянию на здоровье
Техника тайцзи соответствует естественной координации человека, поэтому практически не вызывает стресс по сравнению с другими видами физической активности. Занимаясь тайцзи, развивается координация, вы учитесь двигаться эффективно с минимальными затратами, учитесь управлять центром тяжести и учитесь чувствовать равновесие. Обретя равновесие на тренировках вы станете более уравновешенным в жизни в бытовых ситуациях, вы сможете разумнее себя вести в стрессовых ситуациях и взвешенно принимать решения.
В тайцзицюань движение непрерывно, отработка элементов требует вашего внимания и сосредоточения, это называется "вести движение". Здесь нет скоростных серий ударов и выбросов адреналина. Тайцзи культивирует внутреннее спокойствие и гармонию.
Оттачивая технику вы учитесь концентрации, контролю эмоций и становитесь уравновешенней. Методы физического развития являются неотъемлемой частью тренировочного процесса так как качество выполнения технических элементов связано с возможностями вашего тела. Методы подготовки включают в себя упражнения на увеличение силовой выносливости, гибкости и кординации.
Также, неотъемлемой частью подготовки является цигун. О преимуществах цигун вы можете прочитать в соответствующем разделе нашего сайта.
Совокупность всего вышеперечисленного обуславливает популярность тайцзицюань как оздоровительной системы, но мы убеждены, что это в первую очередь боевая система, а влияние на здоровье - хотя и немаловажный, но все же дополнительный фактор. Но ваше право расставить приоритеты в нужном вам порядке.
Тайцзицюань или кунг фу?
Это два разных подхода, которые едины в конечной точке. Изучая кунг фу, вы начинаете с формы, практикуя удары и блоки в разных вариациях рано или поздно вы придете к пониманию принципа работы этих элементов и тогда вам станет доступна любая техника. В тайцзи, вы изначально изучаете принципы действия, и изучив их, практикуете форму - оттачивая применение принципов в действии. Иначе говоря, вы можете водить автомобиль и в процессе вождения узнавать его устройство, чем вы больше пользуетесь автомобилем в разных условиях тем больше узнаете его возможности. Но вы можете изначально изучить принципы работы автомобиля и, основываясь на знаниях применять их на практике.
И тот и другой способ познания имеют право на жизнь, какой из них ваш можно понять, посетив бесплатное занятие в Kungfu Project.
Занятия Кунг Фу
Кунг фу* как боевое искусство включает в себя:
- атакующие и оборонительные техники, включающие удары руками и ногами, блоки
- техники болевых захватов, удержаний, воздействий на мышцы и суставы. А также методы противодействия.
- владение оружием: меч, шест, копье, нунчаку
Кунг фу как система формировалась веками на опыте поколений воинов и необходимости простого человека защищать себя. В совокупности с медицинскими знаниями, кунг фу стало комплексной системой развития человека.
Одной из главных задач кунг фу является способность одержать победу над более сильным противником за счет технического и тактического превосходства.
Мы намеренно не придерживаемся определенных стилей кунг фу, и делаем акцент на базовую технику, единую для всех боевых искусств - это дает возможность не ограничивать себя рамками и условностями.
Китайская жизненная мудрость учит быть гибким и подстраиваться под обстоятельства, извлекая из них пользу. За столетия войн и набегов на Китай поколения мастеров не только сражались с агрессорами, но и перенимали у чужаков все самое лучшее, синтезируя знания в том числе и в боевых искусствах.
Здоровье и кунг фу
Основа кунг фу — базовая подготовка, включающая в себя комплексную программу физического развития. Программа направлена на развитие пяти основных параметров человека: координации, гибкости, скорости, силы и выносливости.
Даже если у вас не стоит задачи научиться эффективно драться, но вы бы хотели быть в прекрасной физической форме, занятия кунг фу позволят вам более осмысленно, и главное, комплексно развивать свое тело, дополнительно приобретая много полезных навыков, которые, вполне возможно, могут вам когда-нибудь пригодиться.
Для саморазвития
Занимаясь кунг фу, постоянно преодолевая себя на тренировках, борясь со страхом перед противником, вы сами не заметите, как начнете приобретать важные психологические качества. Вы воспитаете волю, Обретёте уверенность в себе и самое главное - вы станете больше понимать себя, а соответственно и других. Это не пустые слова - этот эффект мы когда-то испытали на себе и постоянно наблюдаем то же самое с нашими учениками.
Приобретенные качества вам помогут в работе и личной жизни. Здоровый и уверенный в себе человек способен достичь любой поставленной цели.
О традиционном кунг фу
Традиционное кунг фу не имеет правил - это основное отличие от спортивных единоборств. В реальной жизни, защищая себя, вы имеете право использовать любые способы подавления противника. Это условие соблюдается и в традиционном кунг фу.
Так как традиционное кунг-фу является сугубо практической системой, в технике отсутствует акробатика и эффектные элементы. (однако акробатические элементы являются неотъемлемой частью физической подготовки и направлены на развитие определенных параметров).
В традиционном кунг фу не практикуется заучивание приемов. Принцип кунг фу — точное и эффективное выполнение базовых элементов, подстроенное под особенности каждого человека. Это позволяет вести бой "по своим правилам", выстраивая действия исходя из сложившейся ситуации.
Брюс Ли как-то сказал: "Я не боюсь того, кто изучает 10 000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10 000 раз". В этой фразе заключен один из важнейших принципов кунг фу. Ваша эффективность зависит не от количества приемов, а от их качества исполнения.
В kungfu project вы изучаете принцип применения технического элемента, и в результате получите возможность трансформировать его в сотни приемов.
Соревнования
Мы считаем, что соревнования не только мешают, но и портят боевые искусства.
Спортивный подход направлен на достижение максимального результата на соревнованиях. В этот момент мобилизуются все возможности спортсмена. В традиционном кунг фу практикуется иной подход - недопустимо "перегружаться" к какому-то определенному времени, вы должны быть готовы действовать в любой момент.
Спортивное единоборство, каким бы жестким оно себя не позиционировало, имеет четкие рамки, максимально направленные на сохранение жизни и здоровья спортсменов. Это накладывает сильные ограничения на подготовку и тактику ведения боя. И, по сути, боевое искусство теряет свой первоначальный смысл.
По тем же причинам в традиционном кунг фу отсутствуют пояса и ранги. Награды дают ложную мотивацию, а их отсутствие позволяет «не затуманить» в сознании истинную цель, за которой вы пришли. Отсутствие видимой цели есть философия кунг фу. Вы должны практиковать всю жизнь, и тогда вашей наградой будет ваша дееспособность на протяжение всей жизни. Отсутствие внешней мотивации тренирует волю и позволяет заниматься осознанно.
Как быстро можно освоить кунг фу?
Это самый частый и самый сложный вопрос, на который нам приходиться отвечать. Ваш прогресс зависит от усердия и ответственности. Если вы достаточно ответственно подходите к занятиям, тренируетесь как минимум 3 раза в неделю (стандартное расписание вечерней группы) и выполняете задания инструктора, то через год вы увидите первые результаты, а улучшение физических кондиций наступит уже через два месяца тренировок.
Тренировочный процесс
Ваш возраст и физические кондиции не имеют значения
У нас нет подготовительных групп. Новые ученики занимаются совместно со всеми. Вас никто не будет заставлять делать упражнения в полном объеме — на начальном этапе задача нового ученика делать упражнения качественно, не жалея себя. Мы против соревновательной атмосферы и культивируем дружеские отношения и поддрежку, поэтому новым ученикам нечего стесняться.
Тренировочный процесс состоит из двух частей:
50% - физическая подготовка, развитие основных параметров, выполнение упражнений направленных на развитие навыков, необходимых для выполнения технических элементов. В программу включены:
- разнообразные физические упражнения
- упражнения на гибкость
- комплекс цигун 5 звезд Шаолиня и Железная рубашка
- акробатика и упражнения на развитие координации.
50% - изучение и повторение техники. В программу включены:
- Изучение теоретических основ
- Изучение ударов и блоков руками и ногами
- Изучение болевых захватов и заломов, а также элементов противодействия
- Стратегия и тактика ближнего боя
Первая часть тренировки проводится совместно с инструктором. Ваша задача максимально тщательно повторять за ним упражнения. Внимательно смотрите за его выполнением. В идеале, вы должны делать столько же, сколько делает инструктор. Но мы понимаем, что ваши физические кондиции могут быть далеки от идеальных, поэтому на первом этапе вы должны выполнять упражнения столько, сколько можете. Но относитесь к себе строго – это будет залогом роста вашей физической формы.
В парной работе требуется полная концентрация на качественном выполнении техники. Парная работа подразумевает контакт с напарником. Выполняемые элементы должны доводиться до цели. Такой подход обуславливает взаимное обучение и позволяет преодолеть психологические барьеры.
В kung fu project для учеников, достигших определенного уровня подготовки, практикуется свободный спарринг. Сначала медленно, постепенно доводя скорость до реальной. Спарринг проводится без правил с минимальной экипировкой, под контролем инструктора. Цель спаррингов — научится основным тактикам ведения боя, научится применять технику на практике, а также научиться контролировать страх.
Традиционное кунг фу и то, что вы видите в кино имеют мало общего. Готовьтесь к очень долгой и нудной работе над техникой и над собой. В жизни, поединок выглядит не так красиво, как в фильмах, а физическая форма и здоровье достигается годами. И что самое печальное - если вы по каким-то причинам бросите заниматься, то все ваши физические параметры очень быстро вернутся в свое изначальное состояние - такова особенность нашего тела. Но не расстраивайтесь, мы не можем быть с вами на протяжении всей вашей жизни, поэтому мы передадим вам знания о правильном составлении программы тренировок, объясним вам принципы кунг фу. Благодаря чему вы сможете продолжать развиваться самостоятельно на протяжении всей жизни.
Запомните, заниматься собой необходимо всю жизнь, и кунг фу — очень хороший способ быть всегда в отличной физической форме.
Использование термина кунг фу в Kung fu Project
- Кунг фу или у-шу? У-шу(武术) - переводится с китайского как "боевое (воинское) искусство". С точки зрения смысла, термин у-шу более верный, так как отражает смысл. Однако, под термином у-шу понимается довольно молодая спортивная дисциплина спортивного у-шу, не имеющего ничего общего с традиционными китайскими боевыми искусствами. Поэтому для традиционных китайских боевых искусств используют термин кунг фу (功夫), который переводится как "мастерство" или "интенсивная (тяжелая) работа".
С точки зрения смысла, наиболее верным термином является "цюань фа" (拳法), который переводится как "принцип кулака" или "закон кулака". Но этот термин мало понятен европейцам и плохо прижился в западной культуре. - Что мы подразумеваем под кунг фу? Для того, чтобы не усложнять жизнь нашим новым ученикам, мы намеренно упростили понятия. Школы китайских боевых искусств классифицируют на внутренние (内家拳, nèijiāquán) и внешние (外家拳, wàijiāquán) стили, исходя из практикуемого принципа. К внутреннему направлению относится тайцзи цюань, багуачжан, син и цюань и т.д. К внешнему направлению принадлежат такие школы как хун гар или шаолинь цюань. По нашему опыту, данная классификация вместо того, чтобы упростить выбор для нового ученика, только усложняет его. Поэтому мы назвали внешнее направление — кунг фу, а внутреннее — тайцзи и цигун.