Польза Тайцзицюань и Цигун для здоровья

%PM, %17 %718 %2015
Опубликовано в Здоровье

Прежде, чем перейти к рассказу о возможных положительных эффектах Тайцзицюань и Цигун для здоровья, я хочу поведать вам немного о себе. Я терапевт. Учился в Дартмутской медицинской школе. Получил диплом педиатра в Университете Дьюка, а затем прошёл обучение на физиотерапевта в Массачусетском госпитале. Я счастливо воспитывал своих на тот момент 13-летних близнецов и лечил своих пациентов, когда в 2005 г. мне было диагностировано редкое аутоиммунное заболевание, а в 2008 – вялотекущая множественная миелома и мой мир изменился раз и навсегда.

Вот уже 10 лет я живу с аутоиммунным заболеванием, которое не поддаётся диагностике, и с маркерами множественной миеломы в крови, что требует многократных биопсий костного мозга. К счастью, препарат Энбрел позволяет мне не мучиться страшными болями, а уровень маркеров множественной миеломы остаётся стабильным, и, по правде говоря, даже снизился. Врачи сняли диагноз «вялотекущая миелома» и теперь называют это «многоклональная гаммапатия» неясного генеза (МГНГ).

На этом пути я выучил несколько важных вещей, о которых мне не рассказывали в медицинской школе. Научился доверять своим инстинктам и прислушиваться к тому, что моё тело мне говорит. Начал применять свои научные знания для того, чтобы определять, что мне действительно помогает, а также стараюсь уделять пристальное внимание тем ответам, которые получаю на своём пути. Я перестал просто пытаться сформулировать для себя концепцию психофизического, и начал действительно пытаться понять, что это значит, как в теории, так и на практике. Так я и пришёл к изучению Цигун и Тайцзицюань и теперь преподаю эти древние практики.

Хотелось бы сразу уточнить: для меня это не вопрос выбора между Восточной и Западной медициной, а только лишь вопрос выбора того, что действительно работает. Я безгранично благодарен Энбрелу за то облегчение, которое он приносит. Я встречаюсь со своим ревматологом и гематологом и выслушиваю их рекомендации. Мне удалось существенно снизить дозу принимаемых препаратов с 50 мг. до 12.5 мг. А мой врач говорит мне при каждой нашей встрече... продолжать делать то, что я делаю, что бы это ни было.

А я ежедневно практикую Цигун или Тайцзицюань. Я рассматриваю и их в качестве лекарства. Могу ли я сказать с уверенностью, что они мне помогли? Я не проводил двойного слепого исследования, но я верю, что мои собственные исследования привели меня к конкретному плану действий, который помог мне и, возможно, сможет помочь и вам. Во время моего последнего визита к моему ревматологу он сказал мне, что Тайцзицюань и Цигун, вероятнее всего, помогли стабилизировать минеральную плотность костей тела и остановить развитие остеопении. Позвольте мне рассказать вам о том, что я узнал на собственном опыте.

Успокоение разума и тела способствует лечению. Укрепление мышечного корсета через простые позы и движения – предотвращает нежелательные падения. Плавные движения и аккуратный перенос веса тела способствует улучшению равновесия и может положительно влиять на плотность костной ткани. Достижения состояния расслабленности ума – снижает уровень стресса. Вот лишь несколько простых примеров позитивного влияния практики Цигун и Тайцизиюань на здоровье человека.

Мой учитель, доктор Мин Ву, представляет основные шаги Тайцзицюань во время первого ознакомительного занятия, потому что верит, что если научиться правильно выполнять самое простое, то будет очень просто извлечь максимальную пользу из более сложных форм Тайцзицюань.

Цигун – древняя Китайская система, объединяющая различные физические движения и позы с дыхательными техниками и целенаправленной работой по снятию блокад в теле, основанной на той же системе меридиан, которая используется в акупунктуре. Выучить все движения достаточно просто, что делает эту практику доступной для всех желающих. Чтобы начать ощущать эффект от занятий Цигун вам не нужно быть сильным, не нужно быть гибким. Упражнения можно адаптировать для каждого, у кого имеется достаточно желания научиться.

Иногда Цигун и Тайцзицюань называют «подвижной медитацией», в ходе которой разум и тело достигают состояния равновесия и баланса, также известное как «гомеостазис». В Гарвардском медицинском вестнике предлагалось также называть это состояние "подвижным лечением." Польза от укрепления организма, повышения гибкости и улучшения равновесия достаточно очевидна, но не менее важна и польза от чувства умиротворения и спокойствия, достигаемого благодаря медиативному аспекту плавных движений практики Цигун и Тайцзицюань.

Когда организм прибывает в состоянии равновесия – все его системы функционируют лучше.

Большая часть работы по достижению этого внутреннего баланса происходит непрерывно во время практики, и при этом - совершенно неосознанно. Лишь с небольшим осознанным усилием с нашей стороны, наши тела сами стремятся к тому, чтобы поддерживать это состояние гомеостазиса. В качестве примера стремления нашего тела к состоянию равновесия (гомеостазису) можно привести разницу между реакцией «беги или сражайся» или расслаблением в ответ на агрессию.

Но в современном мире, переполненном стрессовыми ситуациями, многие из нас живут в постоянном состоянии напряжения, даже не осознавая этого. Не всегда возможно научиться расслабляться в ответ на агрессию без дополнительной практики. Цигун и Тайцзицюань могут помочь нам вернуться в состояние гомеостазиса и научиться расслабляться в сложных обстоятельствах.

Помимо того, что мы оказываемся постоянно подвержены различным стрессам, имеется также и другая значительная тенденция – мы склонны уменьшать количество нашей физической активности, оправдывая это появлением физических ограничений. Нередко оба этих фактора присутствуют одновременно, но и любой из них в отдельности может привести к ухудшению самочувствия.

Польза для здоровья практики Цигун и Тайцзицюань также достигается в двух областях: поддерживает естественную потребность и стремление нашего тела к равновесию и покою, а также мягко, но при этом значительно, укрепляя мышцы и суставы, и организм в целом, повышая гибкость и развивая вестибулярный аппарат. И всё это – через простые и плавные движения. Это, определенно, выигрышная комбинация: и тело, и разум. Подобная психофизическая практика непрерывно способствует возвращению нас в состояние равновесия.

Для выполнения этих упражнений не требуется дополнительное оборудование. Их можно выполнять где угодно (как в помещении, так и на свежем воздухе) и когда угодно. У обеих практик многовековая история и много общего с йогой, хотя многие отмечают, что они значительно легче йоги и нет необходимости опускаться на пол.

Источник: Health benefit of tai chi and qigong

Фото: flickr.com