Дыхание против стресса

%AM, %14 %041 %2014
Опубликовано в Здоровье

Стресс бывает у всех и каждый борется с ним по-своему. Кто-то находит спасение в гастрономии, кто-то в физических упражнениях, просмотре телевизора или приходит в себя в горячей ванне. Все это, безусловно, и без стресса приятно, но если хотите услышать мое мнение, то лучшее средство для профилактики стресса - это правильное дыхание. Несмотря на то, что мы дышим с самого рождения, правильно дышат единицы.

Давайте проанализируем, как на стресс реагирует организм, и в целом, какая у нас рекция на опасность? Ускоряется сердцебиение, учащается дыхание, больше крови поступает в мышцы, выделяются гормоны (среди них адреналин, кортизол, кортиколиберин), которые выполняют защитную функцию. Во время опасности весь этот комплекс дает нам возможность быстрее реагировать – убежать или противостоять угрозе. В целом это очень хорошая и полезная функция, если пользоваться ей не часто. Но причины ежедневного стресса – пробки, проблемы на работе или дома, экономические кризисы, сборная России по футболу и многое другое имеют мало общего с опасностью. Однако, проблема в том, что эти неприятности вызывают похожую реакцию и, порой, мы этого даже не замечаем. Наше волнение приводит к высокому кровяному давлению и болезням сердца, ухудшению иммунитета и многим другим недугам. Я молчу о дисбалансе гормонов, что тоже не лучшим образом сказывается на здоровье. Особенно это касается женского организма. Очень тяжело, скорей, даже невозможно избежать стрессов, но можно тренировать правильную реакцию на них.

Давайте разберемся во взаимосвязи дыхания и стресса. В результате вдоха и выдоха мы поглощаем кислород и выделяем углекислый газ посредством легких, и благодаря работе диафрагмы. На самом деле, для нормального функционирования организма требуется как кислород, так и углекислый газ. Переизбыток (или недостаток) того и другого приводит к неприятным последствиям. Так, во время стрессовой ситуации мы начинаем учащенно дышать. В результате происходит гипервентиляция: в крови оказывается слишком много кислорода и мало углекислого газа, что приводит к нарушению работы головного мозга. Недостаток углекислого газа действует на мозг возбуждающе, что приводит как минимум к волнению, а в определенных случаях и к судорогам. Но самое смешное, что при переизбытке кислорода в крови, мозг ощущает его резкий дефицит. Дело в том, что кислород в высоких концентрациях опасен - так как является сильнейшим окислителем. И реакцией тела на переизбыток кислорода является спазм сосудов мозга, что приводит к снижению кровообращения практически на треть. Контрольный выстрел - недостаток углекислого газа приводит к уменьшению кислотности крови, гемоглобин начинает хуже отдавать кислород тканям, в том числе и мозгу: в итоге возникает энергетический голод - и мозг благополучно начинает переключаться в «спящий режим» как наши разрядившиеся ноутбуки.

дыхание против стресса

Если вы смогли разобраться в предыдущем абзаце, то вам станет понятно, что правильное дыхание может помочь справиться не только со стрессом, но снизит риск появления многих недугов, связанных с работой дыхательной системы. Астма, аритмия, пищеварительные проблемы, депрессия, головные боли, бессонница и многое другое может перестать вас беспокоить, если вы вернетесь к более естественной модели дыхания, а именно к «дыханию животом» (нижнему дыханию).

Нижнее дыхание является более глубоким, по сравнению с грудным дыханием. Если коротко, то во время глубокого спокойного дыхания, низ живота надувается, диафрагма опускается и происходит полноценная вентиляция легких. Поверхностное дыхание ограничивает движение диафрагмы и легкие недополучают кислород. Большинство людей дышат именно так и делают примерно 15-25 циклов вдоха и выдоха в минуту и при этом не получают необходимого количества кислорода. При правильном дыхании, вам будет хватать 3-6 циклов в минуту, и будет происходить полный обмен кислорода и углекислого газа. И с кровяным давлением будет все в норме, а это уже первые шаги к здоровью.

Глубокое дыхание обеспечивает необходимое снабжение мозга кислородом, а также влияет на парасимпатическую часть нервной системы, которая замедляет частоту сердцебиения, положительно влияет на работу желудка и способствует спокойствию. Учащенное дыхание, наоборот, стимулирует симпатическую часть нервной системы, которая активируется при стрессовых ситуациях (о чем мы писали выше). Тренировка правильного дыхания подготавливает организм адекватно реагировать на ежедневный стресс и затормаживает производство вредных гормонов — постоянный ‘коктейль’ из этих гормонов в вашем теле также мешает иммунной системе. Резюмируя, составим простую схему:

Вы нервничаете → Плохой сон или проблемы с питанием → Головные боли и ослабленный иммунитет → Болезни. Безусловно, ваш организм какое-то время будет сопротивляться и тратить свои ресурсы, но придет момент, когда заболит желудок, или сердце, или начнутся постоянные простуды. Конечно, правильное дыхание это не ответ на все болезни, но это самый дешевый способ, хоть как-то помогать себе.

В китайских боевых искусствах, например в тайцзицюань, дыханию уделяется много внимания, не только для того, чтобы выполнять движения правильно, но и для того, чтобы укреплять здоровье. То же самое можно наблюдать и в йоге, где дыхание также играет важную роль. В боевых искусствах основной упор делается на концентрации именно нижнего дыхания. В этом нам помогают различные подготавливающие упражнения и комплексы цигун. Любой практикующий человек скажет вам, как изменилось его эмоциональное и психологическое состояние, в том числе благодаря упражнениям на дыхание.

Надо тренировать в теле положительные процессы и тогда, состояние вашего здоровья не будет мешать получать вам удовольствие от жизни. Но если вы каждый день реагируете на негативные факторы, не удивляйтесь поставленным диагнозам. Ну а если вы все-таки решили серьезно заняться собой, приходите к нам и убедитесь, что со здоровым организмом, вы способны на большее.

В завершение небольшой совет. Многие были в ситуации, когда, излишне переволновавшись, вы ведете себя как будто слегка спятили: сбивчивая речь, вы не можете найти правильные слова, пересыхает в горле и т.д. Успокоившись, к вам приходят нужное решение и правильные слова, но уже поздно. Поэтому помните: волнуясь под воздействием стресса, вы перестаете контролировать себя, а выравнивая дыхание, вы возвращаете контроль над собой и эмоциями, что позволит вам быстрее найти правильный выход из ситуации. Постарайтесь перед переговорами или другим стрессовым мероприятием выполнить «длинное дыхание». Это довольно простой комплекс, который поможет вам восстановить дыхание и успокоиться. Практикуя этот комплекс регулярно, вы научитесь значительно лучше контролировать себя.