Будь водой

%AM, %13 %041 %2015
Опубликовано в Здоровье

"Будь водой, мой друг" - всем фанатам Брюса Ли известна эта фраза. Брюс Ли говорил о том, что человек должен быть подвижным, текучим, как вода, когда она спокойно и без усилия способна проникнуть везде, и одновременно настойчивым и неудержимым, как вода, когда она показывает свою силу. Однако сейчас речь пойдет не о принципах боевых искусств, а о том, что человек должен быть водой в прямом, физиологическом смысле.

Научные исследования говорят о том, что человек является водой примерно на 70 процентов. Многое зависит от возраста, телосложения и других индивидуальных особенностей. Но стоит ли так волноваться об этом? Воды в нас ровно столько, столько надо, а сколько надо, организм знает сам. Но вот вопрос, точно ли он знает, сколько надо? Уверен, не зря по телевидению регулярно можно видеть сюжеты о том как важна вода для красоты и здоровья, а в интернете то и дело публикуется информация о том, что мы недостаточно пьем воды, что является причиной множества болезней. Ну а людей, занимающихся боевыми искусствами, это должно волновать особенно, ведь подобная практика связана с работой на пределе возможностей, когда все системы организма должны функционировать бесперебойно. Или всё таки СМИ опять нагнетают и высасывают из пальца очередные проблемы? Так сколько надо пить и что именно? Давайте разберемся по порядку.

Задачка с бассейном

Действительно, чтобы знать, сколько надо выпивать воды в сутки, не так уж важно, насколько именно процентов мы состоим из воды. Гораздо важнее знать, сколько мы её потратили за день. Это как в школьной задаче про бассейн и две трубы. Из трубы А вода поступает в бассейн, а через трубу В вытекает. Только труба В не одна, их несколько. Мы тратим воду через дыхание - это примерно 400 мл, с потом и испарением с поверхности кожи мы теряем 500 мл, кишечник выводит 200 мл воды, а почки от 1000 до 1200 мл. Итого приблизительно 2,2 литра в сутки вытекает из трубы В. Значит столько же должно вливаться в трубу А. Баланс должен поддерживаться всегда. С бассейном все понятно, чуть больше - чуть меньше, не так уж важно, но с человеком все по-другому.

Потеря всего 10 % жидкости всего тела приводит к серьезным сбоям в работе организма и может закончится комой, при потере 20 % человек умирает. Конечно, это крайности, и до такого состояния довести себя практически невозможно, но даже маленький недостаток жидкости в организме может, например, значительно снизить выработку АТФ мышечными клетками, что немедленно скажется на выносливости. Не говоря уже о том, что нехватка воды нарушает теплообмен, делает кожу дряблой, может приводить к болезням почек и т.д. В то же время избыток жидкости тоже неполезен. Избыточное её потребление вымывает из организма соли и минералы, необходимые для поддержания правильного водно-солевого баланса, а это сказывается на силе и выносливости. К тому же лишняя вода чрезмерно нагружает почки и нарушает переваривание и усвоение пищи.

Человеческий организм требует более тонкого подхода, а приведенные выше данные о суточном потреблении жидкости подходят только для среднестатистического человека. Однако, используя эти данные, мы можем посчитать, сколько нужно именно нам. С учетом того, что примерно литр жидкости мы получаем с пищей, мы должны выпивать 1,2 литра в сутки. Данные приведены для человека весом 70 кг. Это значит, что на каждый килограмм массы тела должно приходится 17 мл жидкости. Теперь каждый может расчитать сколько нужно пить воды. Все просто. Просто, да не очень.

Активные занятия спортом и температура окружающей среды значительно влияют на расход воды. Насколько значительно? Счет идёт на литры. Во время физической нагрузки вода активно испарятся с поверхности тела и из легких для того, чтобы охладить организм. Ведь температура мышц во время работы может подниматься выше 40 градусов. Ситуация осложняется в жаркую погоду. Выполняя тяжелую работу при жаре, можно потерять 10-15 литров жидкости. Скорость расхода может возрасти до 4 литров в час.

Ну и как же раcсчитать, сколько нужно пить воды? Теоретически это возможно. Исходя из потребности 17 мл на килограмм массы, можно раcсчитать базовую потребность в жидкости, плюс потери на тренировке можно оценить с помощью взвешивания, естественно надо вычесть при этом массу потраченных жиров и углеводов. Кроме того, стоит не забывать о погодном коэффициенте, но даже так расчеты будут очень приблизительными. Да и по большому счету в них нет смысла, ведь природа уже дала нам механизм контроля водно-солевого баланса в организме. Этот механизм - жажда. Как только в крови содержание жидкости уменьшается на один процент, всего один процент, человек испытывает сильное чувство жажды, а если мы будем чуткими к себе, то даже до этого не дойдет. И вот тут главная причина такого широкого распространения хронического обезвоживания. Мы, погруженные в дела и заботы, просто забываем вовремя пить. Все наши сознательные действия управляются мозгом, а этот источник сознания и воли способен давлеть над природными механизмами, в данном случае к сожалению. Что же делать? Я как человек практикующий боевые искусства не могу не упомянуть еще об одном важном наставлении, которое дал нам Брюс Ли. Те, кто смотрел его фильм "Остров дракона", наверняка его помнят. "Не думай, чувствуй". Это касается не только схватки с противником, это касается всех сфер нашей жизни, в том числе и простых потребностей нашего тела. Это наставление и соблюдение некоторых простых правил, речь о которых пойдет в конце, поможет вам исправить ситуацию. А теперь переходим к следующему вопросу: что лучше пить?

Литр сока как полбанки сгущенки

Несмотря на то, что споров на данную тему велось и ведется очень много, перед тем, как самим влезать в эти споры или просто, чтобы решить для себя когда и что пить, нужно принять один факт : организм способен получать необходимую ему влагу из чего угодно. Из сока, из чая, из кофе, из овощей, фруктов и борща. Об этом говорят практически все новые исследования, в которых сравнивали гидрацию кожи, или содержание твердых веществ в крови, или количество выводимой жидкости у испытуемых которые пили разные напитки в течение определенного времени. Выяснилось, что ни чай, ни кофе не способствуют обезвоживаю организма, как это считалось ранее, и что можно с равным успехом восстанавливать водный баланс и чистой водой, и газировкой. Можно вообще не пить обычную воду. Однако следует учитывать, что какое бы вещество мы не употребляли для утоления жажды, оно будет оказывать на нас дополнительное влияние. Кофе, конечно, не будет способствовать чрезмерному расходу жидкости, но его употребление запросто может обеспечить вам бессонную ночь. Или вот литр сока например по количеству калорий равен полбанке сгущеного молока, нужны ли эти каллории вашему организму? Возможно, что в каких то обстоятельствах и нужны. Это зависит, например, от того, сколько вам нужно выпить жидкости. Не думаю, что выпить три литра сока это хорошая идея. Что же из этого следует? Нужно выпить три литра воды? Тут тоже не все просто. Потеря с потом трех литров влаги означает большую потерю необходимых организму минералов. Поэтому, чтобы быстро восстановить работоспособность, необходимо пить растворы собственного приготовления или специальные спортивные напитки. Но должен сразу сказать если вы не тренируетесь в день по два раза и у вас сбалансированное питание, не стоит беспокоится на тему специальных напитков, пейте то, что вам нравится, организм к следующей тренировке успеет прийти в норму.

Итак, чтобы избавить вас от плутаний в этих дебрях и фактах, сформулируем несколько простых правил, соблюдение которых поможет избежать проблем с нехваткой воды.

  1. Пейте понемногу, но часто. Желательно пить каждый час. Это не даст вам забыть о жажде и в то же время позволит организму хорошо усвоить воду. Вам не придется жадно вливать потом в себя литр воды.
  2. Не пить за полчаса до еды и полчаса после еды. Запивать пищу можно, но небольшими глотками и немного. Это не нарушит процесс пищеварения.
  3. Не пить во время тренировки. Это может негативно сказаться на выносливости. Достаточно только смачивать полость рта и горло, которые часто пересыхают во время тренировки, но к настоящей жажде отношение это не имеет. Если вы, конечно, не марафонец или не ведете шестичасовой матч на турнире большого шлема, тогда пить конечно обязательно, но там свои нюансы.
  4. Если выпьете немного больше, ничего страшного, все-таки механизм жажды имеет задержку.
  5. Не думай, чувствуй. Будьте чуткими к своему состоянию, не давайте повседневным заботам и сумасшедшему ритму заглушить ваши внутренние потребности.
Другие материалы в этой категории: « Дыхание против стресса Утреннее дыхание »