Стресс бывает у всех и каждый борется с ним по-своему. Кто-то находит спасение в гастрономии, кто-то в физических упражнениях, просмотре телевизора или приходит в себя в горячей ванне. Все это, безусловно, и без стресса приятно, но если хотите услышать мое мнение, то лучшее средство для профилактики стресса - это правильное дыхание. Несмотря на то, что мы дышим с самого рождения, правильно дышат единицы.

Сегодня мы поговорим о цигун. И не просто о цигун, а о жестком цигун. Мы уже писали об этом комплексе, советую прочитать статью перед выполнением.

Скорее всего у кого-то этот комплекс вызовет недоумение, найдется много острословов, но оставим фантазии в покое. Этот комплекс цигун делается не только для того чтобы привыкнуть к боли, или 'набить' тело, но также для того, чтобы вы чувствовали удар. И самое главное - цигун "Железная рубашка" полезен тем, что вы массируете мышцы, стимулируете нервные окончания, поддерживая в тонусе свое тело.

Вашему вниманию хардкорцигун, который накачает вас адреналином и тестостероном, разорвет мышечные волокна и вздует вены - "Шаолиньский цигун пяти звезд". Пробуйте, если хватит духа.

Пришло время поделиться с вами нашим проектом - мы начинаем публикацию обучающих видео, в которых подробно изложим базовые принципы китайских боевых искусств, дадим практические советы по применению техники, а также уделим внимание комплексному физическому развитию.

Цель нашего проекта - дать вам максимум полезной информации для того, чтобы вы могли самостоятельно практиковать китайские боевые искусства и развиваться физически.

Для нас очень важен ваш отклик. Пишите нам, задавайте вопросы, предлагайте темы - мы постараемся всем ответить.

Если вы когда-нибудь смотрели кино или читали про шаолиньских монахов, то наверняка слышали про “железную рубашку” – упражнения, которые превращают ваше тело в Железного Человека или Халка. Что же такого особенного в этих упражнениях и где проходит грань правды и вымысла о них?

“Железная рубашка” — это комплекс цигун. Его еще называют ‘жестким’ цигун, но стоит сразу сказать, что принципиальной разницы между ‘жестким’ и ‘мягким’ цигун нет. И то, и другое — это тренировка вашей воли, дыхания, тела, а единственная разница состоит в принципе его выполнения. Принцип его выполнения на наших тренировках – это набивка тела палками. О боже! — скажете вы. Какая жестокость, мы станем бесчувственными и черствыми! Но не спешите с выводами. К тому же, мы не колотим себя настолько, чтобы это произошло.

Комплексы цигун практикуемые на наших занятиях:

Мягкий и плавный, этот комплекс улучшает работу внутренних органов и имеет сильный положительный эффект на здоровье в целом. В нем каждое упражнение имеет свою функцию и свой эффект, будь то нормализация давления, уменьшение стресса и гипертонуса в мышцах, или укрепление сосудов и артерий. Концентрация внимания на дыхании и движении поможет собрать воедино 'разболтанный' разум и научит слушать собственное тело.

Энергичный и тонизирующий, он сочетает напряжение и расслабление для укрепления мышц и сухожилий. Координируя дыхание с мышечным напряжением происходит натяжение сухожилий, что влияет на их гибкость и выносливость. Упражнения положительно влияют на координацию, суставы, нервную систему и метаболизм. Проявление волевого усилия при выполнении упражнений, ведет к умению фокусировать внимание.

Практика цигун направлена на улучшение здоровья. Регулярные занятия помогают контролировать или лечить болезни, укреплять тело и иммунитет, избавиться от ежедневного стресса. На занятиях мы всегда стараемся все подробно объяснять, чтобы со временем вы научились выполнять комплексы самостоятельно. Для многих наших учеников цигун становится незаменимым спутником в жизни, который поддерживает энергию в теле и разуме.

Цигун как составляющая китайских боевых искусств

Практикуя цигун, вы научитесь правильно дышать - от дыхания здоровье зависит больше чем от питания.

Для того, чтобы понять что такое цигун, нужно немного узнать про дыхание. Итак, существует три типа дыхания:

1. "Дыхание плечами" или ключичное дыхание. Является самым коротким и поверхностным. В китайской медицине такое дыхание считают признаком заболевания. Такое дыхание является поверхностным - при нем задействован только крайне небольшой, верхний отдел легких. Что с годами приводит не только к отдышке, но и к более серьезным проблемам со здоровьем.
2. Грудное дыхание - начинается с сокращения межреберных мышц, расширяющих грудную клетку. Это самый распространенный тип дыхания у взрослых людей.
3. Диафрагмальное дыхание или "дыхание животом". Вдох осуществляется путем сжатия диафрагмы и ее опускания вниз. Выдох происходит за счет расслабления и поднятия диафрагмы.

Помимо того диафрагма, участвуя в дыхании массирует внутренние органы. К диафрагме сверху прикреплена сердечная сумка. Снизу диафрагма воздействует на печень, почки и надпочечники, поджелудочную железу и селезенку. Полноценная работа диафрагмы важна для кровообращения и пищеварения, нарушение функций диафрагмы приводит к перемещению брюшных органов в грудную клетку.

Если у вас есть маленькие дети, то вы может быть замечали, что они дышат животом - такое дыхание является самым естественным, при нем расходуется минимум сил и происходит оптимальное обогащение кислородом.

Почему цигун?

Выполняя комплексы цигун, вы, в первую очередь научитесь правильно дышать и использовать все три вида дыхания. Что в свою очередь позволит вам развить легкие. Что повлияет на всю вашу жизнедеятельность.

Именно благодаря развитию навыков правильного дыхания, цигун является одним из важных элементов подготовки в китайских боевых искусствах. Так как дыхание является основой выносливости.

Помимо того, комплексы цигун, хоть и состоят из довольно простых упражнений превосходно развивают координацию. Кстати, как известно, координация стимулирует работу мозга.

Благодаря контролируемой статической и динамической нагрузке, цигун позволяет эффективно набрать физическую форму. Именно поэтому многие врачи советуют пациентам, перенесшим операцию начать восстановление с помощью цигун.

В цигун присутствуют помимо общих, специальные комплексы цигун. В том числе для развития силы и силовой выносливости. Одним из самых известных комплексов для развития силы является комплекс Ицзиньцзин (易筋经) - "Преобразование мышц и сухожилий". Регулярная практика этого комплекса способствует к эффективному росту физических параметров.

Практикуя цигун, вы тренируете внимание и умение концентрироваться. Одно из условий выполнений упражнений цигун заключается в постоянном контроле дыхания и движения - вы должны "вести" движение. Если у вас есть проблемы с концентрацией внимания, то с помощью цигун у вас есть возможность довольно быстро скорректировать эту проблему.

Тренировка цигун вырвет вас из повседневной суеты

Выполнение упражнений обуславливает другое неоспоримое достоинство цигун - в процессе тренировки, вы хотя бы на время забываете о своих делах. Постоянное сосредоточенность на упражнении не позволяет вам думать о бытовых вещах, что позволяет вам расслабиться, забыть о проблемах. В результате, вы получаете колоссальную психологическую разгрузку. Что, в результате, повысит вашу эффективность.

Мало того, освоенный навык может помочь и в жизни - научившись абстрагироваться в стрессовых ситуациях, вы сможете принимать разумные решения.

Цигун позволит контролировать эмоции, стать уравновешенным

Мы не хотим вас убедить в том, что цигун - панацея от всех проблем. Но убеждены, цигун - один из лучших и древних систем, способных сделать вашу жизнь качественнее. При этом, цигун не требует сверхусилий и большого количества времени.

В каком возрасте можно заниматься цигун?

Цигун можно начать практиковать в любом возрасте и в любых физических кондициях. Изначально, вашей задачей будет соблюдение нескольких простых принципов цигун. Чем больше вы занимаетесь цигун, тем больше возрастает качество выполняемых упражнений и тем больше пользы вы получаете. В цигун не существует потолка, поэтому, занимаясь цигун, даже физически развитый человек может достигнуть нового уровня.

Основы цигун

Базовый принцип цигун - выполнение движения в соответствии с дыханием. В комплексах этот принцип реализуется в виде определенного набора упражнений разной сложности, повторяющиеся в заданной последовательности фиксированное количество раз, при этом внимание должно быть сфокусировано на движении.