Видео Тренировки. Суставная разминка "Китайские палочки"

%AM, %29 %041 %2014
Опубликовано в Школа кунг фу

Kung Fu Project начинает публикацию тренировочных программ, по которым вы можете тренироваться самостоятельно. Для удобства, в начале каждой тренировки вы увидите полезную информацию о том, что развивает данная программа. А чтобы как-то отличать их, мы присваиваем им названия, некоторые на наш взгляд очень меткие и как раз в духе китайских традиций, но в любом случае это просто названия не относитесь к ним слишком серьезно.

Перед выполнением тренировочной программы, проконсультируйтесь со своим инструктором или лечащим врачом.

Если во время тренировки вам стало плохо (если вы почувствуете недомогание), остановитесь и отдохните.

Если вы не успеваете за инструктором, ничего страшного, делайте в своем темпе, но выполняйте упражнения качественно.

Если количество упражнений для вас слишком большое, вы можете его уменьшить или убрать упражнение вообще.

Если вам тяжело выполнять некоторые упражнения, вы можете заменить их на идентичные (например заменить отжимания на кистях на обычные отжимания на ладонях).

Пишите нам, если у вас есть вопросы по выполнению упражнений.

Тренировочная программа “Китайские Палочки” . В зависимости от подготовки займет у вас примерно 30-40 минут.

Все вращения выполняются как минимум по 20 раз в каждую сторону.

Полное дыхание (9 раз)

Массаж желудка (36 раз в каждую сторону)

Раскрывание ворот (2-3 минуты)

Приседания обычные, ноги на ширине плеч (50 раз)

Вращения - шея, кисти, локти,

Приседания на на левое и правое колено (30 раз)

Вращения - руки, плечи, 2 рывка руками в сторону, рывки руками назад, рывки руками вверх,

Приседания на левое и правое колено, отдельно (по30 раз)

Приседания на оба колена (20 раз)

Вращение - тазом, поясницей,

Пресс, поднимаем ноги лежа на спине (40 раз)

Вращения – корпус(+вращения головой), наклоны в сторону, наклоны к ногам, наклон вперед

Пресс, выпрямление ног сидя на полу (40 раз)

Вращения - ступни, бедра,

Приседания медленные на 2 счета, ноги на ширине плеч (10 раз)

Вращения коленями,

Рывки в низком приседе, одна нога прямая. (Рывки в низ сидя на одной ноге ?)

Переходы с одной ноги на другую (20 раз)

Полушпагат, плюс переход (с переходом) на задюю ногу (20 на каждую)

Переходы с одной ноги на другую, с полушпагатом (10 раз)

Длинное дыхание (6 раз)

Бесплатные занятия

Хватит читать - приходите к нам!

Сомневаетесь?

Мы предлагаем вам неделю бесплатных занятий. Приходите, заранее записываться не надо. Вы можете посетить любые группы в течение недели, можете посещать одну. Мы будем рады ответить на все ваши вопросы. И будем рады, если у вас возникнет желание остаться с нами.

Обещаем, скучать не будете!

Остались вопросы?

Свяжитесь с нами любым удобным способом.