3 эффекта, которое тайцзицюань оказывает на ваш мозг

%PM, %26 %746 %2015
Опубликовано в Здоровье

Ваш мозг во время медитации: спокоен, чист, уверен. Ваш разум во время практики тайцзицюань: спокоен, чист, уверен. Практикуя на протяжении многих лет как медитацию, так и тайцзицюань, я могу подтвердить схожесть эффекта от занятий и того и другого.

Однако, я сталкивался с ситуациями, когда студентам крайне сложно на все найти время. Если медитировать лучше всего сидя, то практика тайцзицюань подразумевает активность. Общим знаменателем для обеих практик является фокус вашего внимания на дыхании. И это способно привести к такого рода изменениям в вашем мозгу, которые будут влиять на ваше отношение к происходящему вокруг.

Исследования показали, что обе практики оказывают мощный эффект на сознание человека, приводя его в состоянии спокойствия, которое повышает концентрацию, снижает уровень стресса, а также существенно улучшает когнитивные навыки. Что я сам заметил (за собой и в моих студентах):

Тайцзицюань в буквальном смысле увеличивает Ваш мозг. Учёные из Университета Южной Флориды и Университета Фудан, Китай, установили, что практика тайцзицюань привела к увеличению объёма мозга у пожилых людей, практиковавших три раза в неделю на протяжении 40 недель. Результаты исследования выглядят весьма впечатляющие, если учесть, что количество серого вещества, как правило, с возрастом уменьшается. В ходе своего исследования сотрудники Центра Осознанности при медицинской школе Университета Массачусетса отметили увеличение количества серого вещества в гиппокампе (участок мозга, отвечающий за консолидацию памяти) по окончании восьминедельной программы снижения уровня стресса на основе принципа осознанности.

Тайцзицюань позволяет поддерживать Ваш мозг в форме. Равно как физические упражнения позволяют держать в форме своё тело, концентрация ума, требуемая для практики тайцзицюань, тренирует и поддерживает в форме Ваш мозг. Практика боевых искусств развивает Ваш мозг, позволяя ему запоминать значительно больший объём информации, лучше концентрироваться на текущей задачи, а также – быстрее принимать ответственные решения (не поспешные). Небольшое исследование, проводимое Центральной больницей штата Массачусетс, выявило, что кора головного мозга людей, медитировавших по 40 минут в день, плотнее, чем у тех, кто не медитирует вообще. Толщина и плотность коры головного мозга связана с более медленным снижением когнитивных способностей, и, как следствие, с быстротой принятия решений, степенью концентрации и улучшением памяти. Результаты исследования также показали, что медитация, усвоение двигательных навыков и концентрация внимания на конкретных целях и задачах напрямую связаны с изменениями в плотности коры головного мозга. Активный/динамичный подход тайцзицюань основывается на этих навыках и качествах.

Тайцзицюань позволяет Вам без особых усилий снять стресс. Спокойный как слон? Ещё одно отличное преимущество динамичной медитации, которую представляет собой практика тайцзицюань. Регулярная практика медитации, как и изучение чего-то нового, улучшает нейропластичность, т.е. процесс выстраивания нейронных связей на основе пережитого опыта. Попросту говоря, наш мозг перестраивается и изменяется под влиянием нашего опыта. Эти нейронные связи позволяют укрепить эмоциональное равновесие, а значит Вы будете способны справляться со стрессогенными факторами значительно лучше. Более того, исследования Университета Висконсина показали, что медитирующие люди имеют высокий уровень активности гамма-волн и не склонны по долгу оставаться в состоянии глубокой озабоченности каким-то одним событием или явлением. Т.е. вместо того, чтобы зацикливаться и говорить «Я бы мог…», «Я бы хотел…», «Мне стоило…» они стряхнут с себя эту проблему и переключат своё внимание и усилия на дальнейшее развитие.

Другое отличное преимущество тайцзицюань – доступность для людей любого возраста и любой физической формы. Именно концентрация на едва уловимых движениях в ходе практики тренирует Ваш мозг и развивает когнитивные способности. Во-первых, само изучение точных движений этого древнего вида боевого искусства стимулирует развитие вашего мозга. А непрерывная концентрация на взаимосвязи дыхания и движений Вашего тела также будут этому способствовать.

Попробуйте сами. Будь то какие-либо физические ограничения или сомнения в Вашей голове – не позволяйте мысли о перфекционизме остановить Вас. Просто начните! Я всегда говорю своим ученикам: Не позволяйте тому, что вы не можете сделать, повлиять на то, что вы на самом деле сделаете. В начале самое важное – стремиться к последовательности и выработки привычки: практиковаться в одно и то же время каждый день или посещать занятия каждую неделю, или даже каждые две. Вы практически сразу почувствуете положительные изменения – будете более сосредоточенны, менее напряжены – и этот эффект будет непременно продолжаться, если вы будете регулярно практиковаться.

 

Источник Karl Romain "3 Ways Tai Chi Trains the Brain"

Фото flickr.com